Preocupação, estresse e ansiedade são diferentes e agem em nosso corpo de diversas formas. Entender o que estamos sentindo é o primeiro passo para manter a saúde mental no trabalho.
Vida de mulher moderna não é fácil, não é, minha filha? A sociedade tem muitos estigmas com relação ao ser mulher: a maternidade, a disparidade salarial, a dupla jornada de trabalho em casa e ainda mais uma pandemia; é muita coisa para lidar. Tudo isso prejudica nossa saúde mental e entender as diferenças entre estresse, preocupação e ansiedade pode ser um caminho para encontrar atalhos e aprender a lidar com essas situações da melhor forma possível.
A psicanalista clínica Melanie Greenberg (autora do livro “Cérebro à prova de estresse”, ainda sem tradução no Brasil) explicou ao New York Times o que é cada uma das sensações.
Preocupação é o que acontece quando nossa mente se encontra em pensamentos negativos, possíveis incertezas e obsessões – quando há alguma meta para ser batida, por exemplo. As preocupações são um componente cognitivo da ansiedade e são sintomas apenas mentais, não corporais. Elas são uma forma do cérebro lidar com os problemas e encontrar soluções. Mas quando ficamos remoendo as preocupações, isso vira algo negativo.
Três formas de lidar com as preocupações:
- Dê a si mesmo um tempo para se preocupar, 20 minutos, por exemplo. Mas quando esse tempo acabar, comece a redirecionar seus pensamentos.
- Quando você notar que está se preocupando com algo, busque tentar fazer alguma coisa para resolver.
- Escreva suas preocupações. Pesquisas mostram que só 8 ou 10 minutos escrevendo ajudam a acalmar pensamentos obsessivos.
Estresse é uma resposta psicológica causada por um agente externo real, como quando há um prazo ou algum desentendimento com um colega. No período pré-histórico, o estresse tinha uma função de resposta de comportamento, ativando nosso sistema linfático e liberando adrenalina e cortisol, que ajudam nosso cérebro a lidar com a ameaça.
Por causa desses hormônios, o estresse pode fazer a gente se sentir bem no início. Mas há também o estresse crônico, como uma situação financeira complicada ou um chefe difícil de lidar.
Três formas de reduzir o estresse:
- Faça exercícios. Essa é uma forma do seu corpo se recuperar do aumento da adrenalina e do cortisol.
- Limpe sua mente do que não pode controlar. Foque sua energia em coisas que pode controlar e aceite o que não puder.
- Não compare o seu estresse com o de outras pessoas. Diferentes pessoas respondem de formas diferentes a situações de estresse.
Se estresse e preocupações são sintomas, ansiedade é o ponto culminante. A ansiedade tem um elemento cognitivo (preocupações) e uma resposta psicológica (estresse), o que significa que a gente experiencia ansiedade tanto em nossa mente quanto em nosso corpo. É o que acontece quando a gente lida com muitas preocupações e muito estresse.
A professora de psiquiatria da Harvard Medical School e presidente da Associação Americana de Ansiedade e Depressão, Luana Marques explica a ansiedade como uma resposta a um alarme falso. Imagine que você tem notado um medo de demissões no emprego e um dia, quando você aparece no trabalho, o seu chefe faz uma cara feia. Você fica estressada e começa a pensar que ele está insatisfeito com você e que o seu trabalho pode estar em risco. Seu sangue está fluindo, a adrenalina está bombeando, seu corpo está em estado de luta ou de fuga, mas não há nenhum predador por perto.
Há também uma diferença entre sentir-se ansiosa (que pode ser uma ocorrência normal do dia a dia) e ter um transtorno de ansiedade. O segundo é uma condição psicológica aguda, que pode incluir estresse e preocupações.
Três formas de lidar com a ansiedade:
- Diminua a quantidade de açúcar e cafeína. Esses estimulantes podem ter um impacto importante no seu cérebro.
- Verifique seus dedos dos pés. Como eles estão? Mexa-os. Esse tipo de reorientação pode te acalmar e quebrar o ciclo da ansiedade.
- Quando você estiver no meio de uma crise de ansiedade, pensar ou falar sobre o que você está sentindo não vai ajudar. Tente se distrair da situação ouvindo música ou pulando corda por cinco minutos.
E ai, você se viu em alguma dessas situações listadas acima? Encontrou alguma ideia de como fazer para resolver aquela pulga atrás da orelha? Então, escreva para a gente em nossas redes sociais sobre o que rolou e como essa nova informação pode te ajudar. A gente vai amar conhecer a sua história.